Специальная диета создана для людей старше тридцати лет.

«Например, утро стоит начинать с завтрака, богатого белками и углеводами. Это может быть омлет с авокадо или тост с рыбой. Также важно потреблять «здоровые» углеводы, так как они обеспечивают организм необходимой энергией», — поделился мнением эксперт.

По его словам, к 30 годам обмен веществ значительно замедляется. Чтобы избежать набора веса, необходимо сократить потребление или полностью исключить хлебобулочные и кондитерские изделия, сахар, конфеты, макароны и крупы. В зону ограничения также попадают консервы, майонез и соусы с добавлением сахара.

Кроме того, очень важно потреблять как можно больше овощей и зелени. Диетолог рекомендует добавлять их в каждый прием пищи. Фрукты следует есть с осторожностью, так как они содержат много сахара. Лучше выбирать ягоды. Для поддержания обмена веществ необходимо пить достаточное количество воды. Не стоит забывать и о витаминах.

«База, которая является основой для организма до 30 лет, должна включать 4 жирорастворимых витамина (A, D, E, K), 9 водорастворимых витаминов (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12 + витамин С). Также я бы добавил в этот список Омега-3 и минералы (кальций, магний, калий, железо, цинк и др.)», — рекомендовал Морозов.

Чтобы выяснить, чего именно не хватает организму, лучше пройти анализ крови на микронутриенты.