Откройте двери чуду и отпустите прошлое: 15 привычек для поддержания психического здоровья на протяжении всего года.

Место чуду есть и после праздников

Фото: Shutterstock.

Новогодние праздники завершаются. Почему они проходят так быстро? Остановитесь, каникулы, вы великолепны!

- Если вы испытываете некоторое разочарование от того, что праздник не длится вечно, стоит заглянуть внутрь себя и честно ответить на вопрос: «Что же такого невыносимого есть в моих буднях, от чего хочется сбежать в праздник?», - утверждает Людмила Шульга, психолог и схематерапевт. – Что, по сути, произошло в ночь на 1 января? Просто один календарный год сменил другой. Однако важно осознанно прочувствовать этот временной переход - это может задать направление для нашего сознания на весь предстоящий год. Для этого, пока праздники еще продолжаются, необходимо сделать несколько важных шагов:

1. Попрощаться с тем, с чем пришло время расстаться.

Это (как в жизни, так и в психотерапии) крайне важный процесс, который не только решает внутренние конфликты, но и освобождает место в психическом пространстве для чего-то нового и позитивного. У каждого это свое. Но вы должны понять, что забирает у вас слишком много энергии: тяжелые отношения, затянувшееся горе или даже захламленное старыми вещами пространство.

2. Взять свою силу с собой в новый год.

Год – это действительно много, даже если он кажется, что пролетел слишком быстро. В этом году точно были моменты, которые сделали вас сильнее, мудрее и точнее.

- Один из важнейших навыков, который может кардинально изменить качество жизни, - это умение признавать собственные успехи, - уверяет Людмила Шульга. – Не «команда» сделала, а «я в команде». Именно этот навык осознания собственных достижений и усилий, вложенных в конечный результат, создает качественный фундамент для новых достижений.

Если вы еще не осознали, что было хорошего и в чем ваша сила, задайте себе несколько вопросов: «В каких ситуациях мне понравилась моя реакция и почему?», «Если бы я был лучшим другом такому человеку, как я, что бы я ценил(-а) в нем больше всего?»

3. Оставить место для чудес.

- В повседневной суете очень легко забыть о своей детской части, которая на самом деле всегда живет внутри нас. Именно ее вы ощущаете, когда испытываете радость, удивление или интерес к чему-либо. Внутренний ребенок отвечает за способность мечтать, исследовать, экспериментировать и открывать новое. В новогодние каникулы самое подходящее время, чтобы вспомнить, почувствовать и осознанно оставить место для чудес в своем сердце.

БУДЬТЕ ОПТИМИСТОМ

- Счастье и позитивные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье человека, - утверждает психиатр Руслан Исаев, врач-невролог, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета. - Исследования показывают, что люди с высоким уровнем счастья имеют меньшую вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. У счастливых людей крепче иммунитет. Кроме того, у оптимистов больше шансов дожить до 90-100 лет.

Как же сохранить оптимизм и радость жизни?

1. Читайте книги, которые когда-то приносили вам удовольствие. Также пересматривайте любимые фильмы, старые комедии, слушайте музыку, читайте стихи, которые вызывали волнение и радость.

2. Создавайте поводы для радости, используйте любую возможность доставить себе удовольствие — это отличный способ борьбы с депрессией. Например, запланируйте поход в театр, покупку нового цветка или запишитесь на урок вокала…

3. Чаще проводите время на природе. Небольшие порции приятного безделья с книгой или на скамейке в парке эффективно разгружают мозг, очищая его от ментального мусора. А просто прогулка по парку – еще лучше: серотонин, который вырабатывают наши мышцы на свежем воздухе, успокаивающе действует на нервную систему.

4. Начинайте день с разминки - минимум пять минут, лучше 10-15. Нагрузка на мышцы активизирует работу всего организма.

5. Найдите свое хобби. Это может быть выращивание цветов, приготовление вкусной еды, волонтерство, коллекционирование старинных монет или вязание... Список огромен, а любимое занятие помогает переключиться от абстрактных переживаний на выполнение конкретных задач.

6. Общайтесь больше! Регулярные встречи с близкими и друзьями помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции. Во время новогодних праздников постарайтесь провести время с семьей: поговорите, поиграйте в настольные игры или просто поделитесь воспоминаниями.

И НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ТЕЛЕ

Директор Института психолого-социальной работы Сеченовского Университета, доктор психологических наук Мария Киселева напоминает, что самое главное – это забота о собственном теле. Именно это она ставит на первое место в главных привычках нового года:

1. Сохраните (или вспомните) ощущение контроля в своей жизни.

Когда нам кажется, что все происходит само собой, без нашего участия, это демотивирует. Вернуть контроль помогает забота о своем теле. Условно говоря – «прибраться внутри». Хороший сон, правильное питание и движение в том темпе, который необходим вашему телу – важная часть самоконтроля.

2. Наведите порядок вокруг.

Уже не внутренний, а внешний. Можно начать со своего телефона, компьютера, затем перейти к рабочему столу или книжной полке, а после – к комнате и так далее. Это также структурирует наше внутреннее пространство.

3. Планируйте.

Это особенно важно в начале года. Желательно составить план того, что вы хотите сделать за определенный период, а затем распределить все пункты на четыре категории:

* «Срочное и важное» - то, что совершенно точно необходимо сделать.

* «Срочное и неважное». Не очень существенное, но нужно уложиться в заданные сроки.

* «Не срочное, но важное». Чаще всего это дела, которые имеют значение лично для вас, то, что вам очень хочется сделать.

* «Не срочное и неважное». Львиная доля дел попадает именно в эту категорию. Их можно либо отложить, либо вообще не делать.

Такая структура очень помогает экономить время и успевать делать то, что действительно необходимо.

4. Проведите ревизию ритуалов и традиций.

Следует отказаться от тех, которые не приносят радости и пользы, а только отнимают силы, и придумать новые. Например, маленькие ритуалы на каждый день: записывать, что произошло за день, звонить кому-то, проводить время с близкими, выходить на прогулку. Традиции и ритуалы структурируют нашу жизнь.

5. Распрощайтесь с перфекционизмом и завышенными ожиданиями к себе и окружающим.

- Когда мы пытаемся быть лучшими во всем, а потом переживаем из-за неудач, это истощает. Конечно, не стоит делать что-то спустя рукава. Но нужно трезво оценивать свои возможности.

6. Научитесь хвалить себя.

- Делать это нужно каждый день, а лучше несколько раз в