Ғажайыпқа орын беріп, өткенмен қоштасу: Психикалық денсаулықты жыл бойы сақтауға көмектесетін 15 пайдалы әдет.

Ғажайыптарға орын бар, мерекелерден кейін де

Фото: Shutterstock.

Жаңа жыл мерекелері аяқталып келеді. Неліктен соншалықты тез! Тұра тұрыңыз, каникулдар, сіздер кереметсіздер!

- Егер сіз мерекенің мәңгілік емес екендігіне қатысты кейбір көңілсіздік сезіп жатсаңыз, ішіңізге үңіліп, «Менің күнделікті өмірімде не бар, одан қашып, мерекеге келгім келеді?» деген сұраққа шынайы жауап беруге тұрарлық, - дейді психолог, схемалық терапевт Людмила Шульга. – 1 қаңтардағы түнде не болды? Бір күнтізбелік жыл екіншісіне ауысты. Бірақ бұл уақыттағы өтуді саналы түрде сезіну маңызды - бұл біздің санамыздың болашақ күнтізбелік жылға бағыт алуына ықпал етеді. Сондықтан, мерекелер әлі жалғасып жатқанда, біз бірнеше маңызды нәрселерді жасауымыз керек:

1. Қоштасу уақыты келген нәрсемен қоштасу.

Бұл (өмірде де, психотерапияда да) өте маңызды процесс, ол тек ішкі конфликтілерді шешіп қана қоймай, психикалық кеңістікте жаңа және жақсы нәрселер үшін орын босатады. Әркімнің өзіне тән. Бірақ сізге тым көп энергияны алатын нәрсені түсінуіңіз керек: ауыр қарым-қатынастар, созылмалы қайғы, тіпті ескі заттармен ластанған кеңістік.

2. Келесі жылға күшіңізді алыңыз.

Жыл - шынында да көп, тіпті ол жындылықпен жылдам өтіп жатқан сияқты болса да. Ал осы жылда сізді мықты, ақылды, дәл еткен нәрселер болды.

- Өмір сапасын түбегейлі өзгерте алатын ең маңызды дағдылардың бірі - бұл өз жетістіктерін мойындау дағдысы, - дейді Людмила Шульга. – «Команда» емес, «мен командада». Дәл осы дағды - өз жетістіктері мен нәтижеге салынған күштерді түсіну - жаңа жетістіктер үшін сапалы негіз құрайды.

Егер сіз әлі де жақсы нәрселер мен күшіңізді түсінбесеңіз, өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз: «Менің реакциям ұнаған жағдайлар қайсы? Неліктен?», «Егер мен осындай адамға ең жақын досым болсам, мен одан не бағалайтын едім?»

3. Ғажайыптарға орын беріңіз.

- Күнделікті өмірде сіздің ішкі балаңыздың бар екенін көбіне ұмытып кетесіз, ол шын мәнінде әрқашан өмір сүреді. Сіз оны қуаныш немесе таңғалу сезімін немесе бір нәрсеге қызығушылық танытқанда сезесіз. Ішкі балаңыз қалауды, зерттеуді, эксперимент жасауды және жаңаны үйренуді қамтамасыз етеді. Жаңа жылдық каникулдарда өз жүрегіңізде ғажайыптарға орын қалдыру үшін естеріңізге алу, сезіну және саналы түрде сақтау уақыты.

ПЕШЕГІНІЗДІ БОЛЫҢЫЗ

- Бақыт пен позитивті эмоциялар адамның денсаулығына едәуір әсер етеді, - дейді психиатр Руслан Исаев, невролог, сомнолог Пирогов Университетінің Ресей геронтологиялық ғылыми-клиникалық орталығы. - Зерттеулер көрсеткендей, бақытты адамдардың жүрек-қан тамырлары аурулары мен диабетке шалдығу ықтималдығы төмен. Бақытты адамдардың иммунитеті де мықты. Сонымен қатар, оптимистердің 90-100 жылға дейін өмір сүру мүмкіндігі жоғары.

Оптимизм мен өмір қуанышын қалай сақтау керек?

1. Бір кездері қуаныш сыйлаған кітаптарды қайта оқыңыз. Сондай-ақ сүйікті фильмдеріңізді, ескі комедияларды қайта қараңыз, музыка тыңдаңыз, толқу мен қуаныш тудырған өлеңдерді оқыңыз.

2. Қуанышқа себеп ойлап табыңыз, өзіңізге ләззат сыйлаудың кез келген мүмкіндігін пайдаланыңыз — бұл депрессиямен күресудің керемет тәсілі. Мысалы, театрға баруды, жаңа гүл сатып алуды жоспарлаңыз, вокал сабағына жазылыңыз…

3. Жиі табиғатқа шығыңыз. Кітап оқып немесе парктегі орындықта отырып, ләззат алу - миымызды «тазартуға» көмектеседі. Ал паркте серуендеу одан да жақсы: табиғатта бұлшықеттеріміз өндірген серотонин жүйке жүйесіне тыныштандыратын әсер етеді.

4. Күнді жаттығудан бастаңыз - кем дегенде бес минут, жақсырақ 10-15 минут. Бұлшықеттерге жүктеме барлық ағзаның жұмысын белсендіреді.

5. Өз хоббиіңізді табыңыз. Бұл гүл өсіру немесе дәмді тағам дайындау, волонтерлік, ескі монеталарды жинау, тоқу... Тізім өте үлкен, ал сүйікті хобби абстрактілі сезімдерден нақты тапсырмаларды орындауға ауысуға көмектеседі.

6. Көбірек қарым-қатынас жасаңыз! Жақындармен және достармен тұрақты кездесулер стрессті төмендетуге, көңіл-күйді жақсартуға және когнитивті функцияларды қолдауға көмектеседі. Жаңа жыл мерекелері кезінде отбасымен уақыт өткізуді ұмытпаңыз: сөйлесіңіз, үстел ойындарын ойнаңыз немесе естеліктермен бөлісіңіз.

ЖӘНЕ ДЕНЕ ТУРАЛЫ ҰМЫТПАҢЫЗ

Сеченов Университетінің психологиялық және әлеуметтік жұмыс институтының директоры, психология ғылымдарының докторы Мария Киселева ең бастысы - өз денеңізге қамқорлық жасау екенін ескертеді. Ол бұл дағдыны жаңа жылдың басты әдеттерінің бірі ретінде атап өтеді:

1. Өміріңізде бақылауды сақтау (немесе еске түсіру).

Барлығы өздігінен болып жатқандай көрінгенде, бұл бізді демотивирлейді. Өз денемізге қамқорлық жасау бақылауды қайтаруға көмектеседі. Шартты түрде айтқанда - «іште тазалау». Жақсы ұйықтау, дұрыс тамақтану және денемізге қажетті қарқынмен қозғалу - бұл өзін-өзі бақылаудың маңызды бөлігі.

2. Қоршаған ортаңызды ретке келтіріңіз.

Бұл енді ішкі емес, сыртқы. Телефоныңыздан, компьютеріңізден бастаңыз, содан кейін жұмыс үстеліне немесе кітап сөресіне, одан кейін бөлмеге және т.б. ауысыңыз. Бұл да біздің ішкі кеңістігімізді құрылымдайды.

3. Жоспар құрыңыз.

Бұл әсіресе жылдың басында маңызды. Белгілі бір кезеңде не істегіңіз келетінін жоспарлап, кейін барлық тармақтарды төрт категорияға бөлген жөн:

* «Шұғыл және маңызды» - мүлде жасау қажет нәрсе.

* «Шұғыл, бірақ маңызды емес». Онша маңызды емес, бірақ белгіленген мерзімдерге сәйкес келу керек.

* «Шұғыл емес, бірақ маңызды». Көбінесе бұл сіз үшін маңызды, жасағыңыз келетін істер.

* «Шұғыл емес және маңызды емес». Көптеген істер дәл осы категорияға